アーサナ９ プラサリータパドッターサナ 立位の開脚前屈

立位の開脚前屈は、座っての前屈より、やさしいポーズ。

お尻が抑えられていないので、その分体の自由度があり、前屈がしやすいです。

そして、立ったままの前屈（ウッタナーサナ）よりも、やさしいそうです。

足を開いていて、支持基盤が広いからとのこと。 

Basic９ 

プラサリータ　パドッタナーサナ　

立位の開脚前屈

Prasarita Padottanasana

＊Prasaritaは「広がった」

＊Padaは「足」

【Script】

・両手を横にあげてTの字になります。

・手首の下にかかとがくるように、両足を大きく広げます。

・両手を腰に。

・吸って、おへそを上

・吐いて、お尻をした

・吸って、背筋をのばし

・吐いて、股関節から体をおり、床と垂直まで下ろします。

・両手を方の下に。

・背筋を一度伸ばします。

・吸って、のびて

・吐いて、両手をすねのラインに。

・吸って、ひさをのばし

・吐いて、前屈していきます。

 ５呼吸ホールドします。

パドッタナーサナ　立位の開脚前屈

・両手をトコトコと、肩の下までもっていく。

・吸って、床と垂直まで体をのばす。

・両手を腰に

・頭ととおくをとおり、ゆっくり体を上げていきます。

・両足を真ん中にもどし

・一息ついてほっとします。