構成要素：肩関節外旋、背骨軸伸展、胸椎伸展、股関節伸展、内もも内旋
ヨガ哲学：陰陽と中庸
オープニング
ー ヴィラーサナ
ウォーミングアップ
ー ヴィラーサナ：親指フックでのびる
ー Cat&Cow
ー Extend Child pose
ー アンジャネ アーサナ（三日月のポーズ）
ー ダウンドック
左右対称立位
ー アルダ プラサリータ パドッタナーサナ
ー プラサリータ パドッタナーサナ C （手をうしろで組む）
外旋立位
ウッティタ トリコナーサナ
ニュートラル立位
ー ヴィラⅠ
バックベンド
・セツバンダーサナ
ツイスト
ー マリーチC
フォワードベンド
ー パッシモッターサナ
リラクゼーション
ー シンプルツイスト
ー シャバアーサナ
