Basic11 ジャヌシルシャーサナ 頭をひざにつけるポーズウッタナーサナ Janusirsasana ＊Januは「ひざ」 ＊Sirsaは「頭」 【Script】 ・両足をのばして ・ダンダアーサナ、杖のポーズで座ります。 ・右の膝を立てて横に開き、右のかかとを、左の足のつけねに…

やっと10個目。 試験まであと2週間。 あと14個かんばろー！ Basic10 ウッタナーサナ 前屈のポーズ 立位の開脚前屈 Uttanasana ＊Uttanaは「念入りにのばす」 【Script】 ・両足を平行に、タダアーサナで立ちます。 ・吸って、おへそを上 ・吐いて、足のつけ…