ウッティタ トリコナーサナ は、すごく気持ちがいいのですが、それをねじったパリヴリッタ トリコナーサナは、一気に難しくなり、苦手です…汗。フラフラ倒れそうになるのを我慢してます。 いつの日か、「あー気持ちがいい！」って思いながら、できるようにな…

ジャヌシルシャーサナは、片足づつもも裏をのばしますが、こちらは両足をのばしておこないます。体が固めで前にいきにくい私は、こちらのほうが、難しく感じます。（左右非対称を難しく感じる人もいて、どちらが難しいかは、人によって違うそうです。） 日本…

Basic11 ジャヌシルシャーサナ 頭をひざにつけるポーズウッタナーサナ Janusirsasana ＊Januは「ひざ」 ＊Sirsaは「頭」 【Script】 ・両足をのばして ・ダンダアーサナ、杖のポーズで座ります。 ・右の膝を立てて横に開き、右のかかとを、左の足のつけねに…

やっと10個目。 試験まであと2週間。 あと14個かんばろー！ Basic10 ウッタナーサナ 前屈のポーズ 立位の開脚前屈 Uttanasana ＊Uttanaは「念入りにのばす」 【Script】 ・両足を平行に、タダアーサナで立ちます。 ・吸って、おへそを上 ・吐いて、足のつけ…

立位の開脚前屈は、座っての前屈より、やさしいポーズ。 お尻が抑えられていないので、その分体の自由度があり、前屈がしやすいです。 そして、立ったままの前屈（ウッタナーサナ）よりも、やさしいそうです。 足を開いていて、支持基盤が広いからとのこと。…

このポーズ、私には、意外と難しいです。 ひざがのびない…。 手が届かないので、タオルを使うとよいそうです。 （でも、タオルだすのが面倒で…。出したことないです。） Basic8 スプタパダングシュターサナ 仰向けの親指をつかむポーズ Supta Padangsthasana…

Basic７ ウッティタパールシュヴァッコアーサナ 体側を伸ばすポーズ Utthita Parsvakonasana ＊Utthitaは、「のびた」 ＊Parsva「側面」、Konaは「角」 【Script】 ・両手を横にあげてTの字になります。 ・手首の下にかかとがくるように、両足を大きく広げま…

Basic6 ウッティタ トリコナーサナ 伸びた三角のポーズ Utthita Trikonasana ＊Utthitaは、「のびた」 ＊Triは「３」、Konaは「角」 【Script】 ・両手を横にあげてTの字になります。 ・手首の下にかかとがくるように、両足を大きく広げます。 ・両手を腰に…

Basic2 ヴィラバドラーサナ２ 戦士のポーズ２ Virabhadrasana2 ＊Virabhadraは、神々の首領シバァの1本の髪から生まれた、豪快な戦士の名 【Script】 ・両手を横にあげてTの字になります。 ・手首の下にかかとがくるように、両足を大きく広げます。 ・両手を…

Basic 4 スカアーサナ 安楽座 Sukhasana *Sukhaは「安楽」の意味 【Script】 ・両足をのばして座ります。 ・右足のかかとを、左足のひざの下におきます。 ・左足のかかとを、右足のひざの近くにおきます。 ・足首を90度にします。 ・両手で、右の太ももの内…

Basic 3 ダンダアーサナ 杖のポーズ Dandasana ＊Dandaは「杖」の意味。 ただ座っているように見えますが、股関節と太ももの柔軟性が必要で、意外ときつく感じられます。 【Script】 ・両足をのばして座ります。 ・足首をたて、足の裏でみえない壁をおします…

Basic2 ウールドヴァハスターアーサナ 両手を強く上にあげるポーズ Urdbva hastasana ＊Urdbvaは「高い」、「上げる」の意味。 ＊Hastaは「手」のこと タダアーサナから両手を上げるだけです。 これだけで、実践することは、ほとんどないですが、ヨガの基本…

Basic１ タダアーサナ 山のポーズ ＊Tadaは「山」のこと ただ立っているだけですが、きちんと立つというのは、意外と難しいのです。 電車の中でもできるし、エレベーター待っているときもできるし、いつでもできます。 持病のひざの痛いのが治るかな？と思っ…