構成要素：肩関節外旋、背骨軸伸展、胸椎回旋 ヨガ哲学：サウチャ（清潔・浄化）とサットバ（純粋性）オープニング ー スカーアサナウォーミングアップ ー スカーアサナツイスト ー Cat&Cow ー Extend Child pose ー ランジ、サイドツイスト、オープンツイス…

構成要素：肩関節外旋、背骨軸伸展、胸椎伸展、股関節伸展、内もも内旋 ヨガ哲学：陰陽と中庸オープニング ー ヴィラーサナウォーミングアップ ー ヴィラーサナ：親指フックでのびる ー Cat&Cow ー Extend Child pose ー アンジャネ アーサナ（三日月のポー…

構成要素：股関節屈曲、背骨軸伸展 ヨガ哲学：アビヤーサ（修習）とステヴィヤーヤ（離欲）オープニング ー スプタ・タダーサナ、スプタ ウッテタハスターサナ ー ウールドヴァ・プラサリータ・パダーサナウォーミングアップ ー Cat&Cow ー Extend Child pos…

パンチャ クレーシャ ５つの苦悩 ①無知 アヴィディヤ 本当の自分は、体や形や心ではなく、魂だと知らない事で起こる苦しみ。 魂を感じられれば、幸せになりたい… ②自我意識 アスミター 自分自分となる苦しみ。 ③執着 ラーガ 嫉妬とか感じると苦しいのは自分…

先生役と生徒役でロールプレイで太陽礼拝AとBをやりました。 毎日やっているので、上手にできたよ～。 練習あるのみ！ アビヤーサ（修習）とヴァイラーギャ（離欲）で一歩づつ進も～。

ここでは、先生役と生徒役でロールプレイをしました。 人前で話すのは難しいです。 声がおなかからでないと…のどが痛くなります(^^ゞ ①パルブリッタトリコナーサナ / ねじった三角のポーズ アーサナの特徴： 立位・左右非対称・ヒップスクエア 構成要素： ①…

ヨガのアーサナ。 ストレッチと違うところは、心と体が本当にスッキリするところ。 呼吸に意識を集中。 体と心に意識を集中。 今というこの瞬間に集中。 自分の体と心と、生きていることに感謝の心がもてます。 ・・・そうならないこともあるのですが。 イン…

① Saucha（サウチャ）清潔 清潔にしていると、心も軽くなりますね。 私は断捨離が好きで、物が少ないほうです。 あー、でも、もっと断捨離して身軽になろーーーっと。 部屋をヨガスタジオにしたーーーーい！ ② Santosha（サントーシャ）知足 足りるを知る。 …

Basic 6の回旋の哲学 ◆Samskara (サンスカーラ） ◆潜在意識の中の残像印象 私たちの潜在意識の中には、日々、色々なことを残していきますね。 良いことも。 悪いことも。 ヨガをやるようになってから、本当に心が整いました。 嫉妬や不満に気が付いて。 本当…

Basic 5の回旋の哲学 ◆Saucha（サウチャ） ◆清浄 回旋すると、体の不要なものが出ていくそうです。 きれいにしておくこと、大事ですよね。 お部屋がきれいだと、心も落ち着きます。 ならったポーズは、以下です。 ①パリブリッタトリコナーサナ ②アルダ マツ…

Basic 4のフォワードベンドの哲学 ◆Abhyasa（アビヤーサ）とVairagya（ヴァイラーギャ） ◆修習と離欲 日々、修習をして努力をしながらも、欲張りにならないこと。 修習： 今、ヨガインストラクターのロールプレイの練習中です。 スクリプトおぼえること、 大…

Basic３のヒップオープナの哲学 ◆Ahimsa（アヒムサ） ◆非暴力 日々、感じていることは、 子供に対して、ついつい言葉の暴力を発してしまう自分がいます。 宿題やっちゃって。 片づけて。 歯磨きして。 学校の用意して。 続けざまにいったり、 ちょっと厳しく…

Basicのレッスンの復習。 半年たつとかなり忘れてます…汗 ◆Sthira（スティラ）とSukha（スカ） ◆安定と快適 私は、自分の人生をもっともっと良くしたくて、 ・挑戦すること ・スピード （あと、人との傾聴、信頼、その人の本当にやりたいことの尊重） を日々…

Basicのレッスンの復習。 一番最初に習うこと。 ヨーガス チッタ ブリッテ ニローダハ Yogas Cihtta Vritti Nirodhah Chitta：心 Vritti：働き Hirodhah：止滅する 「ヨーガとは心の働きを止滅する」こと 私の心忙しいです。 胸が痛くなったり。 ウキウキし…

ここでは、５つのポーズを習いました。 ブリッジ大好きなので、どれもできましたっ♪ ①橋のポーズ / セツバンダアーサナ Setsubandhasana Setsu:橋 Bandha：かける ポイントは、ひざの下にかかと。ひざを痛めないためです。 ②テーブルのポーズ / アルダ・プル…

ここでは、３つのポーズを習いました。 むずかしい～。 でも、ワクワクする！ 練習していくと、少しづつできるようになるのがわかるので、その成長の実感が楽しいです。 難易度の高いヨガの楽しみは、これですね～。 (^^)/ ①頭立ちのポーズ / シルシャーサナ…

１．Yama（ヤマ）禁忌 ⑤Aparigraha（アパリグラハ）不貧 不貧と書いて、「ふとん」と読みます。 貧乏を感じる心にならないこと。 昔から、物欲はないので、まあ、あまり物が欲しいとおもったことはないかも。 ブランドも興味なくて。 有名（らしい）お店の名…

ここでは、4つのポーズを習いました。 急に難易度があがり、私も含めて、みんなできませんでしたよ…汗 ①横向きの板のポーズ / サイドプランク ヴァシスタアーサナ Vasisthasana ・Vasistha：賢者の名前 サイドプランクは得意です。 Gold Gymでよくやるので(^…

ここでは、５つのポーズを習いました。 私は、得意なポーズが多くて、面白かった。 ①賢者のねじりのポーズA/C マリーチアーサナ Marichyasana ・Marichi：賢者の名前 ②牛の顔のポーズ ゴムカーサナ Gomukhasana ・Gomukha：牛の顔 ③合せきのポーズ バッタコ…

:アドバンスレッスン２は、太陽礼拝Bでした。 生徒達で交代で先生役をやって、みんなで何度も太陽礼拝をして、めっちゃ楽しかった。 友達は、筋肉痛になったそう…汗。 また、行こうかな。。。

：FIRSTSHIPでの、はじめてのアドバンスのレッスン。 緊張したけど、、、BASICのレッスンと、基本的にはやることはかわりません。 ヨガ哲学の話。 ポーズと、その解剖学的説明。 ちょっと、ポーズが難しくなっただけかな。 ①ねじった体側をのばすポーズ パル…

Basicのテストを受けました。 79点！ まあまあかな(^^) 終わってほっとしました～。 で、まったく覚えていなかったこと発見…汗 以下、覚えましょー。 ①アーサナをチェックする３つの基盤 １．足・脚 a.ひざ関節の動き：屈曲、進展 b.足首の動き：フレックス…

１．Yama（ヤマ）禁忌 ④Brahmacharya（ブラフマチャリヤ）禁欲 この教えは、端的に言えば、「余計なSEXをしないこと」です。 私なりの解釈は、大切な人、一人だけとSEXの関係をもつこと。 結婚している人は、「体の関係を持つのは夫婦だけ！」ということ。 …

ウッティタ トリコナーサナ は、すごく気持ちがいいのですが、それをねじったパリヴリッタ トリコナーサナは、一気に難しくなり、苦手です…汗。フラフラ倒れそうになるのを我慢してます。 いつの日か、「あー気持ちがいい！」って思いながら、できるようにな…

ジャヌシルシャーサナは、片足づつもも裏をのばしますが、こちらは両足をのばしておこないます。体が固めで前にいきにくい私は、こちらのほうが、難しく感じます。（左右非対称を難しく感じる人もいて、どちらが難しいかは、人によって違うそうです。） 日本…

Basic11 ジャヌシルシャーサナ 頭をひざにつけるポーズウッタナーサナ Janusirsasana ＊Januは「ひざ」 ＊Sirsaは「頭」 【Script】 ・両足をのばして ・ダンダアーサナ、杖のポーズで座ります。 ・右の膝を立てて横に開き、右のかかとを、左の足のつけねに…

やっと10個目。 試験まであと2週間。 あと14個かんばろー！ Basic10 ウッタナーサナ 前屈のポーズ 立位の開脚前屈 Uttanasana ＊Uttanaは「念入りにのばす」 【Script】 ・両足を平行に、タダアーサナで立ちます。 ・吸って、おへそを上 ・吐いて、足のつけ…

立位の開脚前屈は、座っての前屈より、やさしいポーズ。 お尻が抑えられていないので、その分体の自由度があり、前屈がしやすいです。 そして、立ったままの前屈（ウッタナーサナ）よりも、やさしいそうです。 足を開いていて、支持基盤が広いからとのこと。…

このポーズ、私には、意外と難しいです。 ひざがのびない…。 手が届かないので、タオルを使うとよいそうです。 （でも、タオルだすのが面倒で…。出したことないです。） Basic8 スプタパダングシュターサナ 仰向けの親指をつかむポーズ Supta Padangsthasana…

Basic７ ウッティタパールシュヴァッコアーサナ 体側を伸ばすポーズ Utthita Parsvakonasana ＊Utthitaは、「のびた」 ＊Parsva「側面」、Konaは「角」 【Script】 ・両手を横にあげてTの字になります。 ・手首の下にかかとがくるように、両足を大きく広げま…