構成要素：肩関節外旋、背骨軸伸展、胸椎回旋
ヨガ哲学：サウチャ（清潔・浄化）とサットバ（純粋性）
オープニング
ー スカーアサナ
ウォーミングアップ
ー スカーアサナツイスト
ー Cat&Cow
ー Extend Child pose
ー ランジ、サイドツイスト、オープンツイスト
ー ダウンドック
左右対称立位
ー ウトゥカターサナ
ー パルヴリッタ ウトゥカターサナ
外旋立位
ウッティタトリコナーサナ
ニュートラル立位
ー パールシュバッタナーサナ
ー パルヴリッタトリコナーサナ
バックベンド
・シャラバーサナ
ツイスト
ー アルダマッチェンドラーサナ
フォワードベンド
ー パッシモッターサナ
リラクゼーション
ー シンプルツイスト
ー シャバアーサナ
