Advance Lesson 10：ロールプレイ 後屈シーケンス
Advance Lesson : Work ship 2
パンチャ クレーシャ
５つの苦悩
①無知 アヴィディヤ
本当の自分は、体や形や心ではなく、魂だと知らない事で起こる苦しみ。
魂を感じられれば、幸せになりたい…
②自我意識 アスミター
自分自分となる苦しみ。
③執着 ラーガ
嫉妬とか感じると苦しいのは自分ですね。
④嫌悪 ドウベーシャ
嫌いな人がいて苦しいのも自分。
私は、離れちゃうからな、苦手な人から。
⑤死への恐怖 アヴィニベーシャ
心の構成要素
ブッディ 知性
マナス 思考
チッタン 記憶
アハンカーラ 自我意識
シルシャーサナとウールドヴァダニュラーサナをやりました。
いつか、壁を使わずにシルシャーサナができるかな？
いつか、ウールドヴァダニュラーサナから立ち上がれるかな？
日々成長を感じてがんばりたい
!(^^)!
Advance Lesson 8 : Role Play 太陽礼拝B
先生役と生徒役でロールプレイで太陽礼拝AとBをやりました。
毎日やっているので、上手にできたよ～。
練習あるのみ！
アビヤーサ（修習）とヴァイラーギャ（離欲）で一歩づつ進も～。
Advance Lesson 7 : Role Play パルブリッタトリコーナーサナ他
ここでは、先生役と生徒役でロールプレイをしました。
人前で話すのは難しいです。
声がおなかからでないと…のどが痛くなります(^^ゞ
①パルブリッタトリコナーサナ / ねじった三角のポーズ
アーサナの特徴：
立位・左右非対称・ヒップスクエア
構成要素：
①足首アーチの引き上げ（特に後ろ足）
②前足股関節屈曲、後ろ足うち太もも内旋、骨盤ニュートラル（前後傾しない、正面向き）、背骨軸伸展
③肩関節外転・外旋、胸椎回旋
起こりうるミス
・後ろ足のアーチがつぶれる
・骨盤が正面にむいていない、背骨がまがる（ハムストリングが硬い）
・肩と耳のスペースがない。
インストラクターの声かけで起こりやすみミスが治せると、レッスンの質があがるそうです。わかるなー。がんばろうっと。まずは覚えないとね。
(*ﾉωﾉ)
八支則：ニヤマ（勧戒かいかん）
① Saucha（サウチャ）清潔
清潔にしていると、心も軽くなりますね。
私は断捨離が好きで、物が少ないほうです。
あー、でも、もっと断捨離して身軽になろーーーっと。
部屋をヨガスタジオにしたーーーーい！
② Santosha（サントーシャ）知足
足りるを知る。
今ある自分に感謝してます。
仕事があること。
家族がいること。
帰る家があること。
食べるものがあること。
ヨガができること。
大事な仲間がいること。
自分の顔と体が好きでいられること。
どうか、感謝の心がずっと保てますように。
③ Tapas（タパス）苦行
苦行っていうと、ちょっとつらいな。
どちらかというと楽しく精進したいです。
ヨガを練習するのは楽しいです。
少しずつ、できるようになるのがわかるから。
人生も同じ。
少しずつ、失敗をしながらも成長していくものですね。
心がけているのは、決めたことを続けること。
続けることを、変えてもいい。
前は英語ばかり勉強していたけど（TOEIC880とったよ！）。
今は、毎日ヨガの勉強です。
④ Svadhyaya（スワディヤーヤ）読誦（どくじゅ）
読誦（どくじゅ）は、声に出してよむこと。
勉強は好きです、子供のころから。
学ぶのも、練習するのも好き。
スポーツも学業も仕事も。
今、ヨガのスクリプトを声に出す練習しています。
のどに力が入っていると痛くなるので、おなかかから声を出すことを心がけて。
がんばれ自分！
(^^)/
⑤ Ishwara Pranidhana（イーシュワラプラニダーナ）神への祈念
この教えが一番好きです。
いつも神様と一緒にいられたら、それで幸せになれる気がする。
難しいことは考えず、素直なそのままの気持ちで。
自分を信じて。
周りの人を信じて。
世界を信じて。
未来を信じて。
神様、どうぞ私を支えてください、今日も明日も、そして今も。
