Basic Lesson 6：体幹コア Samskara

Basic 6の回旋の哲学

◆Samskara (サンスカーラ）

◆潜在意識の中の残像印象

私たちの潜在意識の中には、日々、色々なことを残していきますね。

良いことも。

悪いことも。

ヨガをやるようになってから、本当に心が整いました。

嫉妬や不満に気が付いて。

本当にこれは私に必要？と自問して。

いらない気持ちは、排除できるようになってきました。

本当に世界が違います。

不満ばかり考えていると潜在意識も不満がたまっていたんだと思う。

感謝や楽しいことを考えていると、潜在意識も幸せになってきたみたい。

私が自分を不幸にしていたことが、今ではハッキリとわかります。

サンスカーラ。

今日も愛を大切に生きよう。

自分にも周りの人にも。

そして、潜在意識にステキなものを残して、明日も幸せに生きられますように。

ならったポーズは、以下です。

①ウトゥカターサナ

②ヴィラバドラーサナⅠ

③プランク

④ナヴァーサナ

Basic Lesson 5：回旋 Saucha

Basic 5の回旋の哲学

◆Saucha（サウチャ）

◆清浄

回旋すると、体の不要なものが出ていくそうです。

きれいにしておくこと、大事ですよね。

お部屋がきれいだと、心も落ち着きます。

ならったポーズは、以下です。

①パリブリッタトリコナーサナ

②アルダ　マツェンドラーサナ

③バラドヴァジャーサナ

④ジャタラ（ワニ）パルヴァルタ（回転する）ーサナ

Basic Lesson 4：前屈 Abhyasa Vairagya

Basic 4のフォワードベンドの哲学

◆Abhyasa（アビヤーサ）とVairagya（ヴァイラーギャ）

◆修習と離欲

日々、修習をして努力をしながらも、欲張りにならないこと。

修習：

今、ヨガインストラクターのロールプレイの練習中です。

スクリプトおぼえること、

大きな声をだすこと、

なかなかうまくできません。

練習あるのみです。

できないことに目を向けると・・・

自分に自信がなくなるし、

イライラするし、

楽しくなくなって良いことがありません。

離欲：

よくばらない。

できいないことを気にせず、

できてるところをみて、

一歩一歩ゆっくり進もう。

ならったポーズは、以下です。

①プラサリータ（広がった）バト（足）ッタナーサナ

②ウッタナーサナ

③ジャヌ（ひざ）シルシ（頭）ャーサナ

④パッシ（背面）モッタナーサナ

Basic Lesson 3：ヒップオープナー Ahimsa

Basic３のヒップオープナの哲学

◆Ahimsa（アヒムサ）

◆非暴力

日々、感じていることは、

子供に対して、ついつい言葉の暴力を発してしまう自分がいます。

宿題やっちゃって。

片づけて。

歯磨きして。

学校の用意して。

続けざまにいったり、

ちょっと厳しく言うと、

娘はすぐにチーーーーンと落ち込んでしまいます。

私より、ずっと繊細。

っていうか、私も言われたらいやだな、きっと。

どうしたらいいかな？

そうだ、質問にしてみよう。

宿題いつやるの？

片づけていつやるの？

歯磨きいつやるの？

よっし、それで彼女の反応をみてみよう。。。

アヒムサでなく、彼女に勇気が与えられる母になれますように。

ナマステ

ならったポーズは、以下です。

①ヴィラバドラーサナⅡ（VirahbadrasanaⅡ、戦士のポーズⅡ）

②ウッテッタ　トリコナーサナ（Utthita Trikonasana、伸びた三角のポーズ）

③ウッテッタ　パールシュバッコナーサナ（Utthita Parsvakonasana、体側を伸ばすポーズ）

④スプタ　パタングシュターサナ（Supta Patangusthasana、仰向けの親指をつかむポーズ）

Basic Lesson 2 : 立位と座位の基本 Sthira Sukha

Basicのレッスンの復習。

半年たつとかなり忘れてます…汗

◆Sthira（スティラ）とSukha（スカ）

◆安定と快適

私は、自分の人生をもっともっと良くしたくて、

・挑戦すること

・スピード

（あと、人との傾聴、信頼、その人の本当にやりたいことの尊重）

を日々、心がけているのですが、、、

ヨガの教えは、挑戦することは、スピードは、出てこないですね。

どうしよう？

確かに、頑張りすぎると苦しくなることがよくある。

そして、自分の自己嫌悪。

日々、幸せに感謝することから遠ざかっているかも。

私の生活には、そのバランスが足りないのかも。。。

現代社会は忙しいから。

スピードも挑戦も大事にしながら、

焦らない、

本質を見る力、

自然であること、

地球と自然と宇宙とつながること、

それを心がけてみよう。

アーサナは、以下を習いました。

①タダアーサナ

②ウッティター　ハスタ　アーサナ

③ダンダアーサナ

④スカアーサナ

今日も、一日、自分の安定と快適をこころがけよう。

そして、自分の心と体がよい状態で、周りの人の話に耳を傾けよう。

少しでも、自分と相手のの本質に近づけますように。

Sthira　Sukha

ステキな教えをありがとう。

ナマステ。

Basic Lesson １ : ヨーガとは Yogas Chitta Vritti Nirodhah

Basicのレッスンの復習。

一番最初に習うこと。

ヨーガス　チッタ　ブリッテ　ニローダハ

Yogas Cihtta Vritti Nirodhah

Chitta：心

Vritti：働き

Hirodhah：止滅する

「ヨーガとは心の働きを止滅する」こと

私の心忙しいです。

胸が痛くなったり。

ウキウキしたり。

じっくりみつめよう。

確かに、ヨガで落ち着けるね。

なんとなく・・・・いつも感じるのは、別世界に心も魂もいってしまうこと。

すべてが私の想像の世界で、実在しないんではないか？と思えてしまう感じ。

・・・こんなんでいいのかな？？？？

そうだなぁ、、、、今日の心の状態は自分できめよう。

悲しいのも見つめて。

嬉しいのも見つめて。

今日、どんな気持ちでいるかは、自分で決める。

今日を大切に生きたいから。

今日の自分もクリアで素直な心でいたいから。

また、今日もみんなに（会社の…）会えるね。

さあ、今日も頑張ろう。

追記)

Yogaというのは、サンスクリット語のYuju（ユジュ）「つなぐ」という言葉からきているそうです。

心と体をつないで、「自己を調和のとれた状態に導く」という意味とのこと。

心と体と魂をつないで、人ともつながりたい...と願う自分がいます。

Advance Lesson 6 : 後屈応用

ここでは、５つのポーズを習いました。

ブリッジ大好きなので、どれもできましたっ♪

①橋のポーズ / セツバンダアーサナ

Setsubandhasana

Setsu:橋

Bandha：かける

ポイントは、ひざの下にかかと。ひざを痛めないためです。 

②テーブルのポーズ / アルダ・プルボッタナーサナ

 Ardha Purvottanasana

Purva:東（体の前面を表す） 

③体の前面を強く伸ばすのポーズ / プルボッタナーサナ

Purvottanasana

英語では、Upward plank poseというそう。

形からして、納得です。ちなみにPlankは板のことです。

かかとを床につけることが私はできませんでした。

足首の固さがある人、ももの固さがある人は、かかとがつかないそうです。

どうやったらできるようになるのかな？

 ④弓のポーズ / ダニュラ・アーサナ

Bow pose

Dhanurasana

 Dhanu:弓

ポイントはひざがひらかないこと。

⑤アーチのポーズor上向きの弓のポーズ / ウールドヴァ・ダニュラ・アーサナ

Urdhva Dhanurasana

Urdhva:上昇した

Dhanu:弓

レッスンではやりませんでした。

体があたたまってかららやらないと腰を痛めるそう。

今後、自分でレッスンを組む時も、軽減法のポーズから始める必要があるそうです。

たとえば、「テープルトップをやってから、ウールドヴァ　ダニュラーサナに入る」などが、鉄則だそう。

難しいね。軽減法とセットで覚えなくては・・・汗。