アーサナ8 スプタパダングシュターサナ 仰向けの親指をつかむポーズ

このポーズ、私には、意外と難しいです。

ひざがのびない…。

手が届かないので、タオルを使うとよいそうです。

（でも、タオルだすのが面倒で…。出したことないです。）

Basic8

スプタパダングシュターサナ

仰向けの親指をつかむポーズ

Supta Padangsthasana

＊Suptaは、「仰向け」

＊Padangstha「足の親指」

【Script】

・仰向けに山のポーズ

・右ひざをかかえて胸にひきよせる。

・右手の三本の指、親指、人差し指、中指で、右足の親指をつかむ。

・吸って、右足をのばし床と垂直にする。

・吐いて、右足を股関節からひらき、足の重みで床に近づける。

・５呼吸ホールドします。

スプタパダングシュターサナ　仰向けの親指をつかむポーズ 

・ゆっくり足を真ん中にもどす。

・仰向けのタダーアサナに戻ります。

 （反対側も同様に行います。）