アーサナ9 プラサリータパドッターサナ 立位の開脚前屈
立位の開脚前屈は、座っての前屈より、やさしいポーズ。
お尻が抑えられていないので、その分体の自由度があり、前屈がしやすいです。
そして、立ったままの前屈(ウッタナーサナ)よりも、やさしいそうです。
足を開いていて、支持基盤が広いからとのこと。
Basic9
プラサリータ パドッタナーサナ
立位の開脚前屈
Prasarita Padottanasana
*Prasaritaは「広がった」
*Padaは「足」
【Script】
・両手を横にあげてTの字になります。
・手首の下にかかとがくるように、両足を大きく広げます。
・両手を腰に。
・吸って、おへそを上
・吐いて、お尻をした
・吸って、背筋をのばし
・吐いて、股関節から体をおり、床と垂直まで下ろします。
・両手を方の下に。
・背筋を一度伸ばします。
・吸って、のびて
・吐いて、両手をすねのラインに。
・吸って、ひさをのばし
・吐いて、前屈していきます。
5呼吸ホールドします。
パドッタナーサナ 立位の開脚前屈
・両手をトコトコと、肩の下までもっていく。
・吸って、床と垂直まで体をのばす。
・両手を腰に
・頭ととおくをとおり、ゆっくり体を上げていきます。
・両足を真ん中にもどし
・一息ついてほっとします。