アーサナ７ ウッティタパールシュヴァッコアーサナ 体側を伸ばすポーズ

Basic７ 

ウッティタパールシュヴァッコアーサナ

体側を伸ばすポーズ

Utthita Parsvakonasana

＊Utthitaは、「のびた」

＊Parsva「側面」、Konaは「角」

【Script】

・両手を横にあげてTの字になります。

・手首の下にかかとがくるように、両足を大きく広げます。

・両手を腰に。

・左足をつまさきを内側に向け、右足を股関節から外にむけます。

・左足の土踏まずと、右足のかかとが一直線になることを目で確認しましょう。

 （ここでは、右足のひざが内側にはいやすいので、

・吸って、かかとでしっかり床をおし、

・吐いて、右ひざを90度にまげます。

・股関節を正面（？）にむけ

・吸って、両手を上

・吐いて、両手を肩の高さに 

・吸って、おへそを上

・吐いて、お尻をした

・目線を右手先のとおくをみる。

・右の股関節から体をおり、右にとおくのばす。

・右手を床におろし、左手を天井高くのばす。 

・天井をみて左右にのびる。

・左手を顔の横。

 ウッティタパールシュヴァッコアーサナ　体側を伸ばすポーズ 

 ５呼吸ホールドします。

・左手にひかれるように体をおこし、

・両手を腰に置き、膝をのばす。

・両方のつま先を前にむけます。

 （反対側も同様に行います。）

・両足を真ん中にもどします。

・一息ついてほっとします。