アーサナ13 パリヴリッタ トリコナーサナ ねじった三角のポーズ

ウッティタ　トリコナーサナ　は、すごく気持ちがいいのですが、それをねじったパリヴリッタ　トリコナーサナは、一気に難しくなり、苦手です…汗。フラフラ倒れそうになるのを我慢してます。

いつの日か、「あー気持ちがいい！」って思いながら、できるようになるのかな？

Basic13 

パリブリッタ　トリコナーサナ　

ねじった三角のポーズ

Parivritta Trikonasana

＊‘Parivrittaは、「のびた」

＊Triは「３」、Konaは「角」

【Script】

・両足をそろえて立ち、両手を腰におきます。

・右足を後ろにながくひいて、左足を半歩ずらしてひらきます。

・右足のつま先を、前のマットの右端に向けて少し開きます。

・右手を肩のラインに持ち上げて、肩先を引き、鎖骨を広げます。

・吸う息で、右手を前に前にのばします。

・吐く息で、右手をすねの上におきます。

・腰、胸、肩、頭の順に、左にねじります。

・左手を上にあげ、視線を手の先にむける。

パリブリッタ　トリコナーサナ　ねじった三角のポーズ 

 ５呼吸ホールドします。

・左手にひかれるように体をおこし、

・両手を腰に

・両方のつま先を前にむけます。

 （反対側も同様に行います。）

・両足を真ん中にもどします。

・一息ついてほっとします。