アーサナ6 ウッティタトリコナーサナ 伸びた三角のポーズ

Basic6 

ウッティタ　トリコナーサナ　

伸びた三角のポーズ

Utthita Trikonasana

＊Utthitaは、「のびた」

＊Triは「３」、Konaは「角」

【Script】

・両手を横にあげてTの字になります。

・手首の下にかかとがくるように、両足を大きく広げます。

・両手を腰に。

・左足をつまさきを内側に向け、右足を股関節から外にむけます。

・左足の土踏まずと、右足のかかとが一直線になることを目で確認しましょう。

・吸って、両手を上

・吐いて、両手を肩の高さに 

・吸って、おへそを上

・吐いて、お尻をした

・目線を右手先をみる。

・右の股関節から体をおり、右にとおくのばす。

・右手をすねにおろし、左手を天井高くのばす。 

ウッティタトリコナーサナ　伸びた三角のポーズ 

 ５呼吸ホールドします。

・左手にひかれるように体をおこし、

・両手を腰に

・両方のつま先を前にむけます。

 （反対側も同様に行います。）

・両足を真ん中にもどします。

・一息ついてほっとします。