アーサナ５ ヴィラバドラーサナ２ 戦士のポーズ２

Basic2 

ヴィラバドラーサナ２　

戦士のポーズ２

Virabhadrasana2

＊Virabhadraは、神々の首領シバァの1本の髪から生まれた、豪快な戦士の名

【Script】

・両手を横にあげてTの字になります。

・手首の下にかかとがくるように、両足を大きく広げます。

・両手を腰に。

・左足をつまさきを内側に向け、右足を股関節から外にむけます。

・左足の土踏まずと、右足のかかとが一直線になることを目で確認しましょう。

 （ここでは、右足のひざが内側にはいやすいので、

・吸って、かかとでしっかり床をおし、

・吐いて、右ひざを90度にまげます。

・股関節を正面（？）にむけ

・吸って、両手を上

・吐いて、両手を肩の高さに 

・吸って、おへそを上

・吐いて、お尻をした

・目線を右手先のとおくをみる。

ヴィラバドラーサナ２　戦士のポーズ２ 

５呼吸ホールドします。

（反対側も同様に行います。）

・ひざをのばし、つま先を正面に向け

・両芦を真ん中にもどします。

・一息ついてほっとします。