アーサナ10 ウッタナーサナ 前屈のポーズ

やっと10個目。

試験まであと2週間。

あと14個かんばろー！

Basic10

ウッタナーサナ　前屈のポーズ

立位の開脚前屈

Uttanasana

＊Uttanaは「念入りにのばす」

【Script】

・両足を平行に、タダアーサナで立ちます。

・吸って、おへそを上

・吐いて、足のつけねから、胴体を床と平行になるまでおろします。

・両手をすねにおいて、

・吸って、背筋をのばし

・吐いて、両手をかたのした。

・吸って、背筋をのばし

・吐いて、両手を足のよこまでもっておきます。

・吸って、お尻をツンとたて、

・吐いて、前屈していきます。

 ５呼吸ホールドします。

ウッタナーサナ　前屈のポーズ

・両手をトコトコと、肩の下までもっていく。

・吸って、床と垂直まで体をのばす。

・両手を腰に

・頭ととおくをとおり、ゆっくり体を上げていきます。

・吐いて、両手をおろし

・一息ついてほっとします。