アーサナ4 スカアーサナ 安楽座

Basic 4 

スカアーサナ　

安楽座

Sukhasana

*Sukhaは「安楽」の意味

【Script】

・両足をのばして座ります。

・右足のかかとを、左足のひざの下におきます。

・左足のかかとを、右足のひざの近くにおきます。

・足首を90度にします。

・両手で、右の太ももの内側を床にむけます。

・右手で、お尻の骨を後ろにおろしていきます。

・両手で、左の太ももの内側を床にむけます。

・左手で、お尻の骨を後ろにおろしていきます。

 ・このときに両かかとは、できるだけひざの近くに置きます。

・両手をカップハンドにして、お尻の後ろにおきます。

・指のはらで床を押し、背骨を伸ばします。

・おへそを背中におし、背中をおへそのほうに押します。

・肩先をおろします。

・両手をひざの上におき、手のひらを上にむけます。

スカアーサナ　安楽座