アーサナ3 ダンダアーサナ 杖のポーズ

Basic 3 

ダンダアーサナ　

杖のポーズ

Dandasana

＊Dandaは「杖」の意味。

ただ座っているように見えますが、股関節と太ももの柔軟性が必要で、意外ときつく感じられます。

【Script】

・両足をのばして座ります。

・足首をたて、足の裏でみえない壁をおします。

・両手で、右の太ももの内側を床にむけます。

・右手で、お尻の骨を後ろにおろしていきます。

・両手で、左の太ももの内側を床にむけます。

・左手で、お尻の骨を後ろにおろしていきます。

・両手をカップハンドにして、お尻の後ろにおきます。

・指のはらで床を押し、背骨を伸ばします。

・おへそを背中におし、背中をおへそのほうに押します。

・息を吸って、胸を押あげ

・肩先をおろします。

ダンダアーサナ　杖のポーズ